Faire face à une attaque de panique peut être une expérience effrayante et épuisante, mais il existe des outils simples que vous pouvez utiliser pour y faire face sans recourir aux médicaments. Voici trois clés pour vous aider à gérer vos attaques de panique.
Je peux retrouver mon calme …
- Respiration profonde et contrôlée : Lorsque vous commencez à sentir les symptômes d’une attaque de panique, essayez de vous concentrer sur votre respiration. Prenez des respirations profondes et lentes en comptant jusqu’à cinq à chaque inspiration et expiration. Faites cela plusieurs fois jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme.
- La relaxation musculaire progressive : Il s’agit d’une technique de relaxation qui consiste à contracter et à détendre chaque groupe musculaire de votre corps, un à la fois. Commencez par vos pieds, puis remontez progressivement vers votre tête, en contractant chaque groupe musculaire pendant cinq secondes, puis en les relâchant pendant 10 secondes. Cela peut vous aider à réduire votre tension musculaire et à vous sentir plus détendu.
- La pensée positive et l’auto-compassion : Pendant une attaque de panique, il est courant de se sentir dépassé et d’avoir des pensées négatives. Essayez de vous rappeler que ces sentiments ne sont pas permanents et que vous pouvez les surmonter. Utilisez des affirmations positives, répétez des phrases comme « Je suis fort(e) » ou « Je vais y arriver ».
Rappelez-vous que vous êtes humain …
Soyez également gentil avec vous-même, rappelez-vous que vous êtes humain et que vous traversez une période difficile.
Il est important de se rappeler que ces techniques ne sont pas des remèdes instantanés, mais plutôt des outils pour vous aider à faire face à une attaque de panique. Si vous ressentez des symptômes d’une attaque de panique régulièrement, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale pour un traitement plus approfondi.